10 Dicas para evitar o açúcar nas festas

Aniversario

A Direção-Geral de Saúde criou uma lista de dez dicas que o ajudam a tornar as festas de aniversário em momentos mais saudáveis e também gulosos!

O truque está em fazer pequenas alterações e apostar em mais fruta, bebidas mais saudáveis e alimentos com menos gordura. A “manha” está na apresentação! Por que, os olhos também comem!

A comida e as bebidas não precisam de ser o centro das atenções. 

A diversão com os amigos e/ou família são o mais importante.

Organize as festas para depois do almoço, não antes. Assim os alimentos mais saudáveis não são substituídos por outros mais calóricos e pobres em nutrientes.

Comece por oferecer primeiro alimentos como saladas de fruta, diferentes pães de mistura, sumos naturais, iogurtes variados. Depois coloque os mais calóricos como bolos ou salgadinhos.

Escolha um bolo de aniversário simples, se possível com fruta, evite o excesso de cremes ou chantilly. 

Invista em formatos inesperados para oferecer alimentos saudáveis. 

Espetadas de frutas, salada de frutas, pão variado, amêndoas, nozes, batidos com iogurte, frutos secos, gelatinas com fruta.

Para beber opte por água, infusões sem açúcar, limonadas ou sumos de fruta naturais diluídos.

Não ofereça refrigerantes.

Prefira sobremesas menos doces: o bolo de aniversário, reduza a oferta de gomas, chocolates, salgados, batatas fritas.

Substitua os tradicionais saquinhos de doces por outros brindes: lápis, livros para colorir ou outros brinquedos.

Inclua atividades que promovam o exercício físico e se possível ao ar livre como parte da festa.

Reduza as atividades de ecrã durante a festa.

Seja um exemplo de hábitos alimentares saudáveis. As crianças são muito atentas e normalmente imitam adultos, mesmo durante as festas.

 

Fonte: Nutrimento, Blog do Programa Nacional Promoção Alimentação Saudável

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